Mengendalikan perniagaan boleh menjadi tekanan atau stress tetapi terdapat langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengurus stres dan menjaga kesejahteraan mental dan fizikal anda. Memahami kesan stres terhadap usahawan dan cara mengendalikannya adalah penting. Menurut sebuah kajian oleh Bank of America pada tahun 2019, 41% usahawan mengatakan mereka merasa stres lebih kerap dan 39% merasa tekanan kerja secara terus-menerus. Berikut adalah beberapa tip untuk usahawan:
- Pengurusan Masa yang Efektif: Salah satu punca utama stres adalah rasa terlalu banyak untuk dilakukan dalam masa yang terhad. Dengan merancang masa anda dengan bijaksana dan menetapkan matlamat yang realistik, anda dapat merasa lebih terkawal dan kurang stres. Menurut kajian oleh Harvard Business Review, 80% masa usahawan dihabiskan untuk tugas yang tidak berhubungan dengan peningkatan pendapatan
- Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal adalah alat yang sangat baik untuk mengurangkan stres. Ia membantu melepaskan hormon ‘feel-good’ seperti endorfin dan dapat membantu anda tidur lebih baik, kedua-duanya penting untuk mengurus stres. Menurut Mayo Clinic, 30 minit senaman setiap hari boleh membantu mengurangkan stres dan meningkatkan mood. Ini boleh merangkumi aktiviti seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga.
- Makanan Seimbang: Makanan yang sihat dan seimbang dapat membantu tubuh dan minda anda berfungsi pada tahap optimum. Elakkan makanan berproses dan berlebihan gula, yang boleh menyebabkan penurunan tenaga dan mood. ebuah kajian oleh Brain, Behavior, and Immunity menunjukkan bahawa diet tinggi lemak dan gula boleh meningkatkan stres, manakala diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh boleh membantu mengurangkan stres.
- Rehat yang Cukup: Ia penting untuk mendapatkan cukup tidur setiap malam. Kurang tidur boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berfikir dengan jelas dan membuat keputusan, yang boleh menambah stres. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa perlu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk fungsi optimal. Kurang tidur boleh menyebabkan keletihan, penurunan tumpuan, dan peningkatan stres.
- Pendekatan Positif: Memiliki sikap positif dan berfokus pada aspek positif situasi, bukan yang negatif, boleh membantu anda menangani stres. Ini tidak bermaksud anda perlu mengabaikan masalah, tetapi sebaliknya mencari cara untuk menyelesaikannya daripada merasa terjebak olehnya. Menurut Journal of Personality and Social Psychology, individu yang mempunyai pendekatan yang lebih positif terhadap kehidupan cenderung mengalami kurang stres dan tekanan.
- Minta Bantuan: Anda tidak perlu menguruskan segalanya sendiri. Minta bantuan daripada pekerja, rakan sekerja, mentor, atau penasihat profesional boleh mengurangkan beban kerja dan stres anda. Menurut survei oleh SCORE, 70% usahawan yang mempunyai mentor mengatakan mereka berjaya bertahan dalam perniagaan lebih lama daripada 5 tahun, berbanding 35% yang tidak mempunyai mentor.
- Luangkan Masa Untuk Diri Anda: Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda sukai, sama ada itu membaca, mendengar muzik, berkebun, atau hanya bersantai. Ini boleh membantu anda ‘mematikan’ dari tekanan kerja dan merasa lebih segar dan diperbaharui. Menurut American Psychological Association, teknik relaksasi seperti membaca, mendengar muzik, atau berkebun boleh membantu mengurangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosi.
Ingatlah, mengurus stres adalah sebahagian penting dari menjadi usahawan yang berjaya. Anda tidak akan dapat memberikan yang terbaik kepada perniagaan anda jika anda tidak menjaga diri anda sendiri.
